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Les documents suivants sont issus du livre du Dr David O-Hare : "Cohérence Kid" ou la cohérence cardiaque pour les enfants. 

La cohérence cardiaque (adulte) : Il s'agit d'une respiration dite physiologique, elle vise à réguler le rythme cardiaque pour réduire le stress et calmer les pensées. La règle la plus simple à suivre est : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes (j'inspire sur 5 secondes et j'expire sur 5 secondes durant 5 minutes).

POUR LES ENFANTS :

1er onglet gris : Il s'agit ici d'habituer l'enfant à se diriger en premier lieu sur sa respiration et de s'habituer à l'écouter, à la rythmer selon les battements du coeur de l'être humain. Ces "routines respiratoires" lui permettront également de : sortir le trop plein d'énergie comme de retrouver le calme. 

2ème onglet gris :  Deux exercices pour extérioriser les tensions ou focaliser son attention !

3ème onglet gris : Des idées en plus, des liens internet de méditations, exercices, etc.

Important : ESSAYER, S'AMUSER EN SE FAISANT DU BIEN = ETRE BIENVEILLANT AVEC SOI-MEME

Alors... belles trouvailles à vous les enfants (pas interdit aux parents ;)).

Tous les exercices peuvent s'accompagner d'une MUSIQUE DOUCE, une musique qui pourrait elle aussi apporter le calme ou la concentration...

JE ME DETENDS

Je respire avec mon doudou sur le ventre mmmm : ledododudoudou0.jpg

Serrer un être aimé sur son coeur : coeurà2bras.jpg

JE ME CONCENTRE

Je me donne de la force et du courage avec le lion : souffle_lion.jpg

Je me concentre (petit exercice à faire sur feuille ou la main "en l'air"):  letourdesdoigts.pdf

MEDITATION - DETENTE - CENTRAGE AVEC LA GRENOUILLE

En cliquant sur Calme_et_attentif_grenouille_0.pdf

Vous accédez à un document de présentation d'un livre-CD très accessible pour les enfants et leurs parents. Il s'agit de petites méditations et exercices que j'utilise en appui. 

Voici des liens internet gratuits issus de ce livre :

La grenouille, méditation pour les enfants - YouTube

Le yoga du papillon - YouTube