Les documents suivants sont issus du livre du Dr David O-Hare : "Cohérence Kid" ou la cohérence cardiaque pour les enfants.
La cohérence cardiaque (adulte) : Il s'agit d'une respiration dite physiologique, elle vise à réguler le rythme cardiaque pour réduire le stress et calmer les pensées. La règle la plus simple à suivre est : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes (j'inspire sur 5 secondes et j'expire sur 5 secondes durant 5 minutes).
POUR LES ENFANTS :
1er onglet gris : Il s'agit ici d'habituer l'enfant à se diriger en premier lieu sur sa respiration et de s'habituer à l'écouter, à la rythmer selon les battements du coeur de l'être humain. Ces "routines respiratoires" lui permettront également de : sortir le trop plein d'énergie comme de retrouver le calme.
2ème onglet gris : Deux exercices pour extérioriser les tensions ou focaliser son attention !
3ème onglet gris : Des idées en plus, des liens internet de méditations, exercices, etc.
Important : ESSAYER, S'AMUSER EN SE FAISANT DU BIEN = ETRE BIENVEILLANT AVEC SOI-MEME
Alors... belles trouvailles à vous les enfants (pas interdit aux parents ;)).
Tous les exercices peuvent s'accompagner d'une MUSIQUE DOUCE, une musique qui pourrait elle aussi apporter le calme ou la concentration...
MEDITATION - DETENTE - CENTRAGE AVEC LA GRENOUILLE
Vous accédez à un document de présentation d'un livre-CD très accessible pour les enfants et leurs parents. Il s'agit de petites méditations et exercices que j'utilise en appui.
Voici des liens internet gratuits issus de ce livre :